Alimente folositoare ochilor

Corpul nostru nu produce toti nutrientii de care are nevoie. Stiai ca schimbari mici in dieta pot avea un impact major asupra ochilor?

Pentru cantitatile de mai jos e nevoie de suplinirea dietei tale normale.

10 mg/zi LUTEINA cu zeaxantina2mg/zi – vegetale la care mancam frunzele verde inchis, cum ar fi :spanac, varza, asparagus, brocoli sau varza de bruxelles;de asemenea se gaseste si in porumb, oua sau suplimente cu luteina

500mg/zi acizi grasi esentiali-omega3 – peste ( ton,sardine, hering, cod sau somon ), nuci , vegetale de la care mancam frunzele verzi, uleiuri vegetale(canola, soia si mai ales de seminte de in) sau suplimente de ulei de peste

500mg/zi vit C – sucuri de portocale sau alte citrice, portocale, grapefruit, capsuni, papaya, ardei grasi si tomate sau suplimente de vit C;

400ui/zi vit E -- nuci, alune, salata si uleiuri vegetale(ulei de floarea soarelui sau de porumb), unt de arahide, cereale integrale, germeni de grau, seminte de floarea soarelui, cartofi dulci sau suplimente de vit E

8-11 mg/zi zinc – carne rosie( vita, porc, miel ), stridii, oua, cereale integrale, nuci, mix de alune, fasole boabe, lapte , germeni de grau sau suplimente de multivitamine si minerale

Pentru betacaroten—incearca portocalele rosii sau fructe si legume galbene (cantalup, mango, caise, piersici, cartofi dulci , morcovi).