Corpul nostru nu produce toti nutrientii de care are nevoie. Stiai ca schimbari mici in dieta pot avea un impact major asupra ochilor?
Pentru cantitatile de mai jos e nevoie de suplinirea dietei tale normale.
10 mg/zi LUTEINA cu zeaxantina2mg/zi – vegetale la care mancam frunzele verde inchis, cum ar fi :spanac, varza, asparagus, brocoli sau varza de bruxelles;de asemenea se gaseste si in porumb, oua sau suplimente cu luteina
500mg/zi acizi grasi esentiali-omega3 – peste ( ton,sardine, hering, cod sau somon ), nuci , vegetale de la care mancam frunzele verzi, uleiuri vegetale(canola, soia si mai ales de seminte de in) sau suplimente de ulei de peste
500mg/zi vit C – sucuri de portocale sau alte citrice, portocale, grapefruit, capsuni, papaya, ardei grasi si tomate sau suplimente de vit C;
400ui/zi vit E -- nuci, alune, salata si uleiuri vegetale(ulei de floarea soarelui sau de porumb), unt de arahide, cereale integrale, germeni de grau, seminte de floarea soarelui, cartofi dulci sau suplimente de vit E
8-11 mg/zi zinc – carne rosie( vita, porc, miel ), stridii, oua, cereale integrale, nuci, mix de alune, fasole boabe, lapte , germeni de grau sau suplimente de multivitamine si minerale
Pentru betacaroten—incearca portocalele rosii sau fructe si legume galbene (cantalup, mango, caise, piersici, cartofi dulci , morcovi).
